أقوى التمارين التي تقوم بتقويه عضله الباي سيبس للمبتدئين
1-تمرين سحب الباي سيبس بالدامبل curl biceps with dumbbell
- يقوم هذا التمرين بالعمل على عضله الباي سيبس كعضله أساسيه ويعمل أيضا على مجموعه عضلات توجد في اليد بجانب البايسبس والتراي سبس |
تمرين سحب الباي سيبس بالدامبل |
2- تمرين سحب البايسبس هامر hammer biceps curls
بعمل هذا التمرين على عضله البايسبس والبراكيورادياليز والبراكيالبز |
تمرين سحب الباي سيبس على شكل هامر |
3- تمرين سحب البايسبس بالبار barbell curls
هذا التمرين من التمارين المفيده التي تقوي عضله الباي وعضلات الذراع الاخري التي سنذكرها ويؤثر أيضا على عضلات الظهر والبطن بشكل فعال |
تمرين الباي سيبس بالبار |
4- تمرين السحب على الجهاز machine curls
هذا التمرين شأنه شأن جميع تمارين الباي الاخرى ويقوي نفس العضلات التي تم ذكرها في تمرين الباي بالبار .....[/url] |
تمرين الباي سيبس على الجهاز |
5- تمرين السحب أثناء الجلوس preacher curls
- هذا التمرين يقوم بعزل عضله الباي سيبس حيث يركز عليها فقط فيعمل على عزلها وتكويرها......... |
السحب بالبار أثناء الجلوس بايسيبس |