أهم و أقوى تمارين كمال أجسام للأكتاف للمبتدئين بالصور
كاتب الموضوع
رسالة
A.mehraoui Admin
عدد المساهمات : 4
موضوع: أهم و أقوى تمارين كمال أجسام للأكتاف للمبتدئين بالصور الثلاثاء مارس 01, 2016 6:43 pm
أهم و أقوى تمارين كمال أجسام للأكتاف للمبتدئين بالصور هذه التمارين هي عبارة تمارين كتف باستعمال الدنابل وهي جد فعالة , وأيضا تمارين الكتف بالبار الكل يعلم أن الأكتاف تحتوي على 3 مناطق يجب العمل عليها كل على حدة وهي الأمامية والخلفية والجانبية
أقوى تمارين الكتف الأمامي على الرغم من أن تمارين الصدر تأثر أيضا على الكتف الأمامي إلأ أنه لا يجب إهمال هذه العضلة لان تمارين الكتف الأمامي تعمل على تكوير عضلة الكتافة
تمرين ضغط كتف امامي بالدنابل جلوس
تمرين ضغط كتف امامي بالدنابل وقوف
تمرين ضغط كتف امامي بالبار جلوس
أقوى تمارين الكتف الخلفي
هذه العضلة الكثير ينسونها في تمريناتهم لأنهم يظنون أن ليس لها أهمية, إنما العكس فإن هذه العضلة تعطي مظهر قوي في الظهر ولا تبرز الظهر ضعيف
تمرين رفرفة كتف خلفي وقوف
تمرين رفرفة كتف خلفي جلوس
تمرين رفرفة كتف خلفي واقف بالكابل
أقوى تمارين الكتف الجانبي
يعتبر الكتف الجانبي اهم عضلة من عضلات الكتف الثلاثة . و ذلك يجب ان يركز لاعب كمال الاجسام على هذه العضلة
تمرين فرفة كتف جانبي على بنش مائل
تمرين رفرفة كتف جانبي واقف
تمرين رفرفة كتف جانبي جالس
تمرين رفرفة كتف جانبي بالكابل
أهم و أقوى تمارين كمال أجسام للأكتاف للمبتدئين بالصور